强健体魄 防控疫情——琼台师范学院体育学院“停课不停练”（第二期）
2020-07-09 18:46
这几天，大家最关心的事，莫过于新冠肺炎疫情了。疫情间，在武汉方舱医院里医生护士带着病人跳广场舞、打太极拳和八段锦等，帮助患者增强心肺功能，调节心情，增强康复的信心。没错，生命在于运动。同学们在家呆久了，缺乏运动，吃的也没有节制，不知啥时候就会发现肚子上的小肚腩出来了，别担心！今天我给大家介绍一套告别小肚子的动作让我们一起动起来吧！起始动作如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。背部收紧，不能出现塌腰、撅臀的现象，腰腹核心部位要始终处于绷紧状态。
平躺，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意：在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
仰卧在垫子上，一腿水平伸直，一腿弯曲；一臂贴于体侧，一臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起单臂并向前伸出，同时同侧腿向上抬起，触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。注意：把注意力放在肚子上，呼吸配合动作。
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲90°，侧向转身保持大小腿角度不变。
俯卧，双脚分开一定距离，与肩同宽。需要注意的是，脚尖触地，脚背没有与地面接触，脚掌竖立。双肘与肩同宽，肘部接触地面的点与肩在一条垂直线上，支撑点在双肩正下方。
同学们在练习的时候，需要根据自己的实际情况量力而行，觉得难度大的话，可以把动作分解练习；练习之前一定要做好充分的热身活动，以避免运动损伤。运动结束后腹部要适当放松，避免次日腹部肌肉酸痛。
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